[스크랩] 피부 - 손쉽게 따라하는 주름잡는 비법! 얼굴 요가

동안 얼굴아 이리 오라! 얼굴 요가 얼굴 요가는 얼굴에 근육을 움직여줌으로써 탄력도 되찾는 요가다. 얼굴을 쥐락펴락 해줌으로써 주름을 없애준다는 얼굴요가는 호흡부터 중요하다. 많이 내밀수록 좋다! 사자자세 호흡법 사자자세 호흡법 ① 양 무릎을 골반보다 넓게 벌려 뒤꿈치를 붙이고 엉덩이를 그 위에 내려놓는다. ② 양팔을 어깨 넓이만큼 벌려서 손바닥을 바닥에 짚는다. ③ 등만 세운 다음 턱을 당기고 입을 최대한 벌려서 혓바닥을 내밀고 눈을 위로 크게 뜬다. 일명 '사자자세 호흡법'에서는 우스꽝스러워 보여도 혀를 내미는 것이 중요하다. 혀를 많이 내밀수록 얼굴 근육이 위 아래로 스트레칭이 될 수 있기 때문이다. 사자호흡법은 무릎을 골반보다 넓게 벌려 앉고 등을 동그랗게 만들어 준 다음 시선은 위로 한 채 혓바닥을 최대한 빼면 된다. 호흡법에 이어 배워볼 요가는 주부들의 얼굴을 노안처럼 보이게 하는 얼굴주름과 심술 맞은 인상의 주범인 팔자주름을 없애는 요가다. 눈주름 잡는 얼굴 요가 눈주름 잡는 요가 ① 양손 검지 중지로 눈 앞머리와 뒷머리를 고정. ② 눈을 최대한 위로 뜬 상태에서 3초동안 유지 ③ 눈을 감고 입 모양을 '오'로 만든 다음 인중을 최대한 아래로 내린 상태에서 3초 동안 유지 동안얼굴 만들기 위해 눈주름부터 잡아보자. 손가락으로 눈 앞과 끝을 잡고 눈을 크게 위로 떠 준다. 3초가 지난 뒤에 이번에는 눈을 감은 채로 입모양을 ‘오’로 만든 다음 인중을 최대한 아래로 내리고 3초 동안 유지해준다. 표정이 매우 웃기지만! 웃길수록 효과적이니 얼굴을 적극적으로 움직여 주어야 한다. 자세가 비록 민망할지라도 하루 5분씩만 해주면 일주일 뒤에 효과를 확일할 수 있다고 한다. 팔자주름 활짝 피자! 팔자 주름 없애는 요가 ① 두 눈을 감고 양손 검지를 들어서 팔자주름에 갖다 댄다. ② 1번 상태에서 입을 '아' 모양으로 만든다. ③ 최대한 윗입술을 아래로 말아 넣고 3초 동안 유지 이번에는 팔자주름 차례다! 양손 검지를 팔자주름에 대고 입을 벌려서 윗입술을 아래로 말아준다. 얼굴이 당겨지는 느낌이 제대로 든다. 촉촉하고 생기있는 입술 만들기! 입술의 색깔을 살려주고 촉촉하게 만들어 주는 동작도 있다. 즉각적으로 입술에 보호제를 바른 것 같은 느낌을 줄 수 있는 입술요가다. 예쁜 입술 만드는 요가법 ① 좌우 입 꼬리를 차례로 올린 상태에서 3초씩 유지 ② 위아래 입술을 안으로 말고 입 꼬리를 올린 상태에서 '파'하는 소리를 내며 입을 벌린다. 매력적인 입술을 만들기 첫 번째는 '입꼬리 올리기'! 보기에는 살짝 오해를 부를 수 있는 표정이지만 비웃는 게 아니라는 걸 명심! 부끄러워도 최대한 적극적으로 과감하게 하자. 마무리 동작은 입술을 안으로 말았다가 벌려주기! 이 동작을 하면 입 꼬리도 올라가게 되고 촉촉한 입술 혈색 있는 입술이 만들어진다.     최악의 주름 없애는 7가지 근육운동 *시작전, 워밍업 페이스닝 효과를 높이기 위해서 얼굴준비체조는 필수. 우선 얼굴의 힘을 빼고 근육을 의식해서 움직이는데 집중하자.   1. 가볍게 눈을 감고 이마, 볼, 입, 턱, 목 순서로 얼굴의 힘을 뺀다. 2. 천천히 눈을 뜨고 입을 살짝 다문 후 입 꼬리를 옆으로 늘인다. 3. 입 꼬리를 좌우 번갈아 위쪽으로 올린다. 좌우 똑같이 올라가지 않는다고 해도 포기하지 말자. 4. 천천히 입을 벌리면서 ‘아, 에, 이, 오, 우’ 하고 소리를 내면서 근육을 의식하며 적극적으로 움직인다. *이마 가로주름 없애기(3회 반복) 이 운동을 하면 혈액의 흐름이 좋아지므로 이마의 여드름 및 탈모 방지에도 좋다.   1. 5초에 걸쳐 천천히 눈을 가늘게 해서 실눈을 만든다. 2. 양쪽 눈을 크게 뜨면서 동시에 눈썹도 5초에 걸쳐 위로 끌어올린다. 깜짝 놀란 표정을 지으면서 정수리를 향해 앞뒤의 근육을 끌어올리는 느낌으로 한다. 3. 5초 동안 이 상태를 유지한 후 천천히 눈의 힘을 뺀다. *미간주름 없애기(3회 반복) 근육의 탄력이 없어진 상태에서 한번 생긴 주름은 쉽게 사라지지 않는데 이 운동을 꾸준히 하면 주름을 희미하게 만들 수 있다.   1. 눈썹을 안쪽 아래 방향으로 5초에 걸쳐 끌어당겨 눈을 가늘게 뜨면서 미간에 주름이 잡히게 한다. 2. 눈은 가늘게 뜬 채 눈썹만 비스듬히 바깥쪽 위로 5초에 걸쳐 끌어올려 미간을 편다. 3. 5초를 센 후 천천히 힘을 뺀다. *눈초리의 주름 없애기(3회 반복) 웃을 때 눈가에 잡히는 주름. 이는 피부와 안륜근에 탄력이 있으면 쉽게 없어지지만 웃고 난 후에도 주름이 남는다면 근육 운동을 열심히 하자.   1. 정면을 마주하고 눈은 전방을 본다. 2. 눈 주위의 근육을 의식하면서 위아래 속눈썹이 서로 맞닿을 때까지 천천히 눈을 가늘게 뜬다. 미간을 찌푸리지 말고 눈 주위에만 집중한다. 3. 눈 주위의 긴장을 유지한 채 5초를 센 후 천천히 얼굴의 힘을 뺀다 *처진 볼 끌어올리기(3회 반복) 식사 중에 종종 볼 안쪽이 씹힌다면 이미 근육이 늘어진 것. 이 운동은 여분의 지방을 없애주므로 얼굴 윤곽이 또렷해지고 얼굴도 작아진다.   1. 입을 다물어 뾰족하게 하면서 천천히 앞으로 내민다. 2. 양쪽 볼의 공기를 5초에 걸쳐 빨아들인 후 5초를 유지한다. 이때 양쪽 볼의 공기를 전부 빨아들인다는 느낌으로 한다. 3. 양쪽 볼을 공기가 더 이상 들어가지 못할 정도로 최대한 부풀린다. 5초간 유지한 후 천천히 공기를 내뱉는다. *목주름 없애기(5회 반복) 목에 잔주름이 생기는 건 나이가 들면 어쩔 수 없이 나타나는 현상이지만 계속 운동하면 목의 뭉친 근육이 풀어지면서 아름다운 목선까지 만들 수 있다.   1. 등을 곧게 펴고 턱을 안쪽으로 살짝 끌어당긴다. 2. 턱을 수평으로 유지하면서 좌측 목근육 당김이 느껴질 정도로 5초에 걸쳐 목을 오른쪽으로 돌린다. 이때 어깨는 움직이지 않는다. 3. 천천히 정면으로 얼굴을 바로 하고 왼쪽도 반복한다. *입가 팔자주름 없애기(5회 반복) 볼은 지방이 붙기 쉬워 움직이지 않으면 금방 처져 팔자주름이 생긴다. 또한 운동으로 근육에 유연성이 생기면 고운 피부가 만들어진다.   1. 입 꼬리를 끌어올려 웃는 얼굴을 만든다. 2. 왼쪽 입 꼬리를 원상태로 하면서 오른쪽 입 꼬리는 팔자주름이 최대한 없어지도록 끌어올린다. 3. 오른쪽 눈만 천천히 감으면서 근육이 움츠러드는 느낌이 들게 한다. 5초 동안 유지한 후 표정을 푼다. 왼쪽도 반복한다. *처진 입 꼬리 올리기(5회 반복) 입 꼬리가 처지면 입가가 일그러지기 쉽고 표정이 어두워져 기분 나쁜 인상을 준다. 익숙해지기까지 시간이 걸리지만 확실하게 효과를 느낄 수 있다.   1. 정면을 보고 가볍게 입을 다문다. 2. 위아래 입술을 마주하고 입 안쪽으로 밀어 넣듯이 하면서 입 꼬리를 천천히 끌어올린다. 3. 입 꼬리를 끌어올려 완전히 U자형이 되었으면 5초간 유지한 후 입 꼬리부터 힘을 빼면서 천천히 원상태로 돌아간다.   매일 5분만 투자하라! 목 주름 없애는 셀프 마사지 1. 뒷목 주무르기 목 앞쪽의 주름을 없애기 위해선 뒷목에도 신경 써야 한다. 손끝에 힘을 주어 뒷목을 꼬집듯 10 회 정도 당겨준다. 꼬집는 동안 뒷목 근육이 긴장되며 목 전체에 탄력이 생기기 때문에 주름 예 방에 도움이 된다. 이 동작은 목살 다이어트에도 효과적이다. 2. 원을 그리며 문지르기 마시지 오일이나 묽은 텍스처의 목 크림을 바른 후, 양손의 검지와 중지를 목에 대고 원을 그리 듯 문지른다. 원을 그리는 동안 5까지 셀 정도의 느린 속도로 마사지하는데 손끝의 힘을 뺀 채 문질러야 한다. 뭉친 근육을 풀고 혈액 순환을 촉진하는 데 효과적. 3. 손가락으로 두드리기 목을 한쪽 방향으로 기울인 다음 반대쪽 손가락으로 피아노 치듯 목라인을 따라 두드려준다. 엄 지를 제외한 네 손가락을 사용해 목바깥쪽에서 안쪽으로 15~20회 끌어당기듯 두드릴 것. 그 다 음 목과 손의 방향을 바꿔 같은 방법으로 마사지해준다. 4. 손바닥으로 쓸어올리기 왼쪽 귀밑에서 시작해 목 중앙을 지나 오른쪽 귀 뒤쪽까지 손바닥 전체로 쓸어올리는 동작을 10회 반복한다. 이때 목살이 밀릴 정도로 손에 힘을 줘서 당겨야 주름을 개선시킬 수 있다. 같은 동작을 반대쪽 방향으로도 10회 반복한다. 5. 목라인을 따라 끌어올리기 양손의 손가락 뒤쪽을 목 중앙에 모은 다음 V자 모양을 그리며 귀 뒤쪽까지 끌어올린다. 손바닥 으로 쓸어올릴 때와 마찬가지로 손끝에 힘을 실어 주름을 편다는 느낌으로 마사지해야 효과를 볼 수 있다. 20회 이상 실시한 후 목 관리 전용 크림을 발라 마무리한다.     목 주름 펴는 요가 동작     1. 가부좌를 튼 채로 허리를 곧게 펴고 앉는다. 목을 왼쪽으로 최대한 기울여 10초간 정지하는 데 이때 오른쪽 목 옆선이 늘어나듯 당기는 느낌이 들어야 한다. 2. 1번과 같은 동작을 반대쪽 목에 10초간 반복한다. 얼굴 옆면이 어깨에 닿는다는 기분으로 목 을 기울이는데 손가락으로 머리를 지그시 눌러 스트레칭을 돕는다. 3. 목을 뒤로 젖혀 10초간 정지한다. 턱 끝이 하늘을 향하도록 위로 높이 당길 것. 너무 무리하 면 오히려 뒷목 근육이 손상될 우려가 있으니 본인의 유연성에 맞게 늘여야 한다. 4. 턱끝이 앞가슴에 닿을 정도로 최대한 목을 앞으로 숙인다. 이 상태를 10초간 유지한다. 깍지 를 껴서 뒷머리를 눌러주면 뒤통수부터 목 뒷선까지 시원하게 당길 수 있다.

출처 : 건강의 터전 ＆ 내일의 향기

글쓴이 : 정아(靜娥) 원글보기

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